導覽 日本森林浴 了解為什么現代旅行者涌向森林中放松身心

如果您曾經去過森林，聆聽蟲鳴鳥叫，凝視陽光從樹葉間灑落，那么就意味著您已參與過有益身心健康的最好活動。就連日本醫師也推薦森林浴，將其作為遠離都市喧囂的一種放松方式。

將您的手機留在旅館，藉此機會擺脫數字世界的束縛，然后前往附近的森林，漫步于樹木之間。不需要健行、慢跑或爬山。愿意的話，甚至還能坐下。靜下心來，感受周遭的一切，聆聽身旁的天籟：宛轉的鳥鳴、窸窣的樹叢、潺潺的流水。呼吸干凈芬芳的空氣，欣賞綠意盎然的地面和上方樹葉的形狀。觸碰鋪滿巖石陰暗處的柔軟綠苔，或撫摸粗糙的樹皮。讓周圍的寂靜感染您的心靈，忘卻世俗塵囂。這是難得的感官饗宴。

森林浴已經成為日本預防性醫療重要的一環。日本研究結果顯示，森林浴有助于改善睡眠質量、調整心情、提升專注力及減少壓力。慢性壓力可能會引發各種疾病，諸如焦慮、憂郁、失眠等等。還有可能造成生理問題，像是高血壓、肌肉緊繃及免疫力低下。徜徉于大自然中，遠離現代科技和大城市，可減少身體壓力，有助于改善身心健康。醫生已推薦日本森林浴給各年齡段人士，讓他們的生活方式變得更為健康。

日本將森林浴作為醫療手段的歷史可追溯至 1980 年代，當時，全世界開始意識到憂郁、注意力分散及各種疼痛的負面影響。這些副作用會逐漸變得更加嚴重，如今已然成為世界各城市公認的重大問題。在城市中很難真正放松，繁忙交通、密集人口及超長工時造成"感官超載"(sensory overload)。住宅供不應求導致很多城市缺乏綠地，只有少數幾棵樹、幾處公園，塑造出身處大自然的假象。

森林浴的重要性變得越來越明顯。處于森林之中，留意周圍的一切，這足以刺激我們的感官，化解非理性的沖動，又足以讓我們心平氣和，享受片刻寧靜。

醫學博士 Qing Li 是東京日本醫科大學的醫師，也是日本森林療法協會 (Japanese Society of Forest Therapy) 的主席，著有《森林愈：樹木如何為你創造健康和快樂》。他 估計，我們 93% 的時間在室內度過。他發現社會中的缺乏自然癥候群 (nature deficit disorder)，會讓人們對生活產生負面情緒，但只要進行幾個小時的森林浴，就能獲得大幅改善。

森林浴的真正價值在于所有人都可輕松進行。森林浴可帶來的益處與其他日本修行方式類似，例如禪坐冥想和正念，卻又較不會讓人望而生畏。冥想要求您帶著無數念頭靜坐，讓念頭來來去去而不縈繞于心，正念則是主動意識到周遭環境和人生處境，并認知個人當下的感受。然而，在森林中，只要以感官專心察覺周遭簡單細微的變化，自然而然就能進入冥想和正念的狀態。

如果您對于是否獨自嘗試森林浴感到猶豫不決，日本可以給您完善的解決方案。日本各地都有專門處理森林浴事宜的中心，可根據個人需求規劃行程。在導游或治療師的幫助下，游客學習如何停下來感受周遭的大自然，或許最后還能享受茶道體驗，然后帶著輕松的心情，心滿意足地回家。

如果您想要一個人進行森林浴，日本風景優美的國立公園就是森林浴的最佳去處。如果您喜歡健行，日本阿爾卑斯從東京就能直接前往。如果您比較想要來趟心靈朝圣之旅，大阪南部紀伊半島上的吉野熊野國立公園有一大片神圣森林。如果您喜歡冒險，可繼續往南，前往屋久島國立公園，在這片被大海養育了一千多年且長滿巨樹的土地上漫步。盡管日本以大都會和霓虹燈而聞名，卻也有適合作為森林浴地點的美麗自然環境，日本醫師則十分提倡這一活動。